barki i nogi

[...] na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 cel: masa [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

[...] Rozpietki skos + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie 3x10 Przenoszenie hantli 3x10 Czwartek nogi Leg ext. 2 20 Suwnica 3x10 Siad 10/8/6 2 ki na maszynie 4x12 Piątek klatka dół +barki Ławka skos- drop set 3x 6/12 Ławka skos- hantle 2x10+2x8 Dipsy 3 x maks Barki wyciskanie zolnierskie 3x10 Hantle wymach na ból 3x10 Hantle wymach w przód 4x12 Sobota [...]

[...] na lawce poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8 *rozpiętki na poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre 12,10,8 Wtorek (barki, przedramie) *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 [...]

[...] brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - odrzywiam sie dobrze. jestem bardzo szczuply (85kg przy 198cm wzrostu) ale silny (klatka 110kg w 5 serii; barki troch oszukane ale 80ke podniose na sztandze zz zaglowy w ost.serii) I teraz uwaga: NIGDY nie mialem zadnych powaznych kontuzji a jak juz sobie cos naciagnalem to [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie hantlą 4x12powt. Dzień dobry 3x12 powt Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Deska 2 x 2 min(lub wiecej) [...]

Witam koksów ;) Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. Proszę o wasze opinie i ew korekty. PON - wolne WT-wolne ŚR-Klata+Biceps Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]

Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- 3s wyciskanie na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i [...]

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach 4,5- biceps na modlitewniku (wąski i szeroki uchwyt) czasem jak jeszcze jest energia to kończe podciągianiem na drążku na biceps i plecy Czwartek - barki, triceps, kaptury 1- wyciskanie sztangi 2- unoszenie chantelek w opadzie 3- podciag sztangi wzdłóż tułowia 4- sztrugsy 5- prostowanie rąk na ławce (wypychanie sztangi [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

[...] mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia [...]

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]